자기 전엔 덥고, 아침엔 추운 이유? 나만 그런 거 아니더라!

요즘 아침에 일어날 때마다 생각합니다. "왜 이렇게 춥지...?"

그런데 잠들기 전엔 이불 걷어차고, 땀이 송골송골 맺힐 정도로 더웠던 기억이 분명 있는데 말이죠.
자기 전에는 더운데, 아침엔 추운 이유가 단순히 이불 탓도, 보일러 탓도 아니었어요. 놀랍게도 우리 몸의 생체 리듬과 체온 변화 때문이라는 걸 최근에야 알게 됐죠.

자기 전엔 덥고, 아침엔 추운 이유? 나만 그런 거 아니더라!

1. 생체 리듬과 체온의 과학

인간의 체온은 하루 종일 일정하지 않습니다. 서카디안 리듬(Circadian rhythm)이라고 불리는 생체 시계에 따라 체온이 오르락내리락하죠.

• 오후~저녁: 체온이 최고점에 도달 → 열이 나는 느낌
• 새벽~기상 직전: 체온이 최저점 → 춥게 느껴짐

쉽게 말해, 우리 몸은 **잠을 잘 수 있도록 체온을 낮추는 시스템을 가동**하고 있고, 새벽에는 체온이 자연스럽게 가장 낮아집니다. 이건 **완전히 정상적인 생리 현상**이에요. 2. 왜 자기 전에는 덥게 느껴질까?

잠들기 전, 특히 스트레칭하거나 샤워 후에는 혈액순환이 활발해지고 체온이 올라가면서 몸이 뜨거워진 느낌이 듭니다.

게다가, 잠을 잘 때 **몸은 체온을 낮추기 위해 열을 피부 표면으로 발산**해요. 그 결과, 잠자기 전에는 종종 더위를 느끼고 이불을 걷거나 창문을 열기도 하죠.

저도 한동안 “왜 이렇게 몸이 후끈하지?” 하면서 찬물로 샤워한 적도 많았어요. 그런데 그게 바로 수면 준비 신호였던 거죠!

3. 그런데 왜 아침엔 이렇게 추운 걸까?

•  새벽 시간대에는 **체온이 가장 낮은 상태**로 유지
•  외부 기온도 낮고, 실내 온도도 서서히 떨어짐
•  얇은 이불이나 잠옷은 보온력이 약해서 더 추위 느낌

특히 겨울철엔 새벽에 기온이 뚝 떨어지고, 보일러를 꺼둔 방에서는 **이불 밖 공기와의 온도 차이**가 확실히 체감됩니다. 이불에서 발을 꺼냈다간 “헉, 냉동고인가?” 싶을 정도예요.

4. 수면 중 온도 관리 꿀팁

그래서 저는 아래와 같은 방법으로 **수면 온도를 조절**하고 있어요. 정말 체감 확 다릅니다.

• 실내 온도: 18~20도 유지 (너무 따뜻하면 오히려 수면 질 저하)
• 습도: 40~60% (가습기 또는 젖은 수건 활용)
• 이불: 겉은 얇고, 속은 구스나 극세사 이불
• 보일러: 새벽 4~6시 타이머 설정
• 잠옷: 땀 배출 잘되는 면 소재 + 양말 착용

특히 수면 중 발의 온도 조절이 중요한데요, 발이 따뜻하면 **몸 전체의 체온 유지**에도 도움이 됩니다. 저는 수면 양말 하나로 겨울 아침의 추위가 훨씬 덜 느껴졌어요.

5. 아침 기상 후 체온 빠르게 올리는 방법

1. 햇볕 받기: 커튼을 열고 자연광을 쬐면 체온과 기분 모두 상승!
2. 미온수 샤워: 갑자기 뜨거운 물 말고, 서서히 따뜻해지는 물로
3. 양말 + 가디건 착용: 발과 목 주변 보온 유지
4. 가벼운 스트레칭: 혈액순환 촉진으로 체온 회복

이런 간단한 루틴만 실천해도, 아침의 '냉장고 느낌'에서 벗어나 쾌적하게 하루를 시작할 수 있답니다.

이건 이상한 게 아니에요!

자기 전 덥고 아침에 추운 현상은 누구에게나 있는 정상적인 생리 반응입니다.
하지만 이를 알고 수면 환경을 조금만 바꿔주면, 더 깊은 숙면과 상쾌한 아침을 맞이할 수 있어요.

💤 꿀팁 한 줄 요약: 잠들기 전엔 열을 식히고, 기상 전엔 따뜻하게 준비해두자!

 

본 포스팅은 직접 겪은 수면 체온 변화 경험을 바탕으로 작성되었으며, 여러분의 숙면에 도움이 되기를 바랍니다.
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